哺乳期这不能吃那不能吃,怎么保证营养全面?

 

当个母亲真是不容易,在孕期这不能吃那不能吃的,那么多忌口,几乎没有一顿是能够好好吃过瘾的。本想说生完宝宝了,终于可以大开吃戒咯!

可想到,在饮食上又是一堆禁忌,是否感觉自己在吃的方面被缠绕上了枷锁。

备孕、怀胎、坐月子、喂奶,这加起来整整这十几个月都忌口。哺乳期要消耗那么多能量,这不能吃那不能吃的,还能保证营养全面吗?

香港理工大学食物安全及科技研究中心做了这样一个调查:在2014年5月至2015年8月期间,抽取了95位喂哺母乳妇女的母乳样本化验,并且记录下她们3天的饮食习惯。最后调查结果显示,50%以上的母亲摄取不足够的钙、铁及碘质。只有低于10%的参加者每日钙、铁及碘的摄入量达到推荐摄入量。其中碘的摄入中位数低于推荐摄入量5倍,有可能造成甲状腺疾病。钙、铁等的摄取量低于标准水平,有可能引致骨质疏松、缺铁性贫血等。

母乳喂养的妈妈营养摄入不足,不仅对自己的身体造成伤害,同时也会造成奶水质量下降,影响到宝宝的成长发育。因此,各位妈妈在哺乳期间应保持均衡饮食,摄取足够营养。

母乳中约有70-80%的成分都是水,所以在哺乳期妈妈应该多补充水分,这样才能保证乳汁的分泌充分,如果水分补充不足,相应的乳汁分泌液会减少。另外,处在哺乳期妈妈的钙、铁以及维生素D都流失比较严重,因为宝宝所需的这些物质全部都来自母体。所以,妈妈应该额外补充这些物质,这样既能保证为宝宝提供充足的营养,也能保证妈妈自身的健康。

ONE-OK®多元营养素片(乳母用型)富含多达20种维生素和矿物质,各营养成分剂量严格遵循卫生部发布的《中国居民膳食指南》、《中国居民膳食营养参考摄入量》标准,并根据乳母的生理特征、饮食习惯而研发,科学组方,及时、全面、足量的补充乳母所需要的营养物质。既确保乳母在产后体质和各器官迅速恢复,又可促进乳汁分泌,保证整个哺乳期乳汁的质量,更可避免乳母摄入过多高热量、高热能、高脂肪的食物而引起的肥胖及营养不均衡。

通过母乳喂养,同时增加婴儿的抵抗力和免疫力,促进婴儿身体及智力发育,有效降低各种营养缺乏性疾病的发生率。

根据哺乳其特殊时期的特点和需要,ONE-OK特别添加了生物素。生物素,即维生素H,也称辅酶R,是合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质,是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能所必须的维生素。

当然,除了要保证营养的全面外,在哺乳期更要忌食烟酒和重口味食物这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝,影响宝宝的智力发育和身体发育。同时,重口味的食物也应少吃,过于油腻的食物也要少吃,油腻的食物会使乳汁过油,导致宝宝腹泻。

只有哺乳期的妈妈更加仔细地关注自己的健康,才能够保证宝宝更健康茁壮的成长。

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